锻炼腿部韧带的一项基本功。练功时单腿抬起，脚跟架于高处，上身前倾，用手向下按膝盖，使腿挺直。

练功：

训练技能；练习功夫，有时特指练气功或武功：练功房ㄧ演员坚持练功ㄧ练过几年功，有两下子。

脚跟：

脚的后部◇立定脚跟（站得稳，不动摇）。也作脚根。

韧带：

白色带状的结缔组织。质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定肝﹑脾﹑肾等脏器的位置。

基本功：

从事某种工作所必需掌握的基本的知识和技能。